こんにちは！

鍼灸師の大岡です！

先日、水分補給のモチベーションを高めるボトルというものを購入したので

今回は水分補給についてのお話！

成人の体は約60%が水分です！

この数字を見ると水分補給が大切なのがよく分かりますね‼︎

人は普通に生活している中で

呼吸や汗→約0.9ℓ

おしっこやうんち→約1.6ℓ

1日で約2.5ℓの水分を排出しています！

逆に水分摂取は

体内で作られる水分が約0.3ℓなので、残りの約2.2ℓは食べ物や飲み物からしか摂る事が出来ないんです！

食べ物から摂れる水分はそんなに多くないので、やっぱり飲んで水分を摂る事が大切なんですねー！

水分摂取をしっかり行うと

・血流が促進されて身体やお顔に栄養や酸素を送り代謝をあげる（ターンオーバーのリズムが正常に戻ります）

・便秘解消（便秘は肌荒れの原因の１つ）

・老廃物の排出が促進（むくみの解消）

身体とお肌に嬉しい効果をもたらします！

健康な身体とお肌のためにお水を飲む習慣を身につけ、継続することが大切です‼︎

そんな水分の正しい摂り方とは？

1日2ℓと言われていますが、あくまで目安で体重や年齢で水分摂取量は異なります！

身体が一度に吸収できる水分量は、200～250ml程度で、大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまうのです。

そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給がポイントとなります‼︎

これから、どんどん暑くなってきますので

皆様もこまめな水分補給して熱中症に気をつけながらお過ごしくださいね！