今回もやっていきます。4回目になります。

動画容量上大きいために分割して

載せさせていただきます。

今回は、床面で行います。

横向きで行いまして右肩を上にして

おこなっていきます。

お尻でチューブを挟むようにして行います。

今回は広背筋になります。

とても幅の広い筋肉で

鍛えることで姿勢を良くしたり

力強い筋肉でもあるため基礎代謝があがり

痩せやすい効果もあります。

なんと言っても体のシルエットを

綺麗に見せてくれる筋肉になります。

お尻から耳辺りまでチューブをしっかり

引っ張って行います。

こちらも広背筋になります。

胸を張ってチューブを引いていきます。

チューブを引いた時に息を吐きます。

今度はチューブを引っ掛けておこない

チューブがない方は、ペットボトル２つを

持っておこなってください。

注意なのは、肩関節の脱臼癖がある方は

脱臼を起こしやすい姿勢であるため

注意が必要です。

肩関節から前面から後面にかけて

ハリがくれば良いです。

肩関節のエクササイズ1でも同様ですが

手すりにチューブを取り付ける方が

より動かせる筋肉が多くなり

エクササイズ効果も高いです。

10回2セットを目標に行ってください！