こんにちは。

前回では肩から肩周りのエクササイズを

ご紹介して参りました。

エクササイズだけでも結構な種類が

ありましたがストレッチも結構あります。

今日は動画で2本ほど紹介します。

見ての通りになってしまいますが

肩の後面から背中を伸ばす

ストレッチになります。

フォームローラーが有れば角度により

肩背中の筋肉まで広範囲にわたって

伸ばせます。

息を吐きながら伸ばしていくと良いです。

次は肩甲胸郭関節という

肩甲骨と肋骨で関節を作るエクササイズ

になります。

肩甲胸郭関節の上につく

脊柱起立筋を伸ばして体操をします。

通称キャット&ドッグ体操と言います。

よく猫のポーズと言われ動画の通り

丸める時は肩甲骨を寄せ腰を反らします。

なるべく肘は伸ばしままやれると良いのですが

僕は肩周りが硬いため

肘はやや曲がっています。

伸ばす時は顎をひき背中を丸めようにします。

思春期側湾などの子供によく伝える

宿題の一つになってます。

野球やテニス、バレーなど

体をそらすスポーツにはとても効果的で

固まった背中や肩甲骨の筋肉を伸ばせます。

呼吸もしながらなので終わった後は

呼吸が楽になります。

ゆっくり10回ずつやるのが良いです。