こんにちは！

ながき鍼灸整骨院の稲葉です。

今日はこれだけは抑えておきたい

肩のストレッチをご紹介します。

いつでも、どこでも、どんな時でも

簡単で覚えやすく。

ちょっとした合間にできるものです。

こちらは肩関節前面から大胸筋にかけての

ストレッチになります。

巻き肩やねこ背の人にはオススメ！

デスクワークや書物の作業では

肩甲骨が固定し、胸筋群にストレスが

かかります。

なので、ちょっと疲れたなと思ったら

L字のポーズで胸筋群に

ハリがくればオッケーです！

次にこちらは上腕三頭筋の

ストレッチになります。

肩を壁にくっつけ、肘を曲げて

肩の外側面から肘あたりまで

ストレッチすればオッケーです。

呼吸を止めずに伸ばす時は

息を吐きましょう。

肩前面から上腕二頭筋のストレッチに

なります。肩の前側から上腕あたりに

ストレッチがくれば良いです。

上腕は、筋肉が硬くなり張ってくると

重たくなり首や肩甲骨が引っ張られます。

なので、上腕もしっかり伸ばして

腕を調節して高いところ低いところで

ストレッチする位置を変えてくると

肩全体と、背中までストレッチができます。

最後に肘をこのようにして

手は拳を作ります。

肘を後ろの方にしながら

体重を壁側にかけていくと

肩甲骨の内側が伸ばせます。

息を吐きながら、姿勢を良くして

ゆっくりやっていきましょう。

このストレッチだけでも肩は

軽くなりますので背中や肩首に

ハリを感じる際はやってみてください。