前回では、肩の筋肉“腱板”について

お話をしました。

今回は肩周りのエクササイズについて

お話ししたいと思います。

特に僕が大事だと思うトレーニングを

載せていきます。

まずは、こちら肩の外旋運動です。

動画の通り、肩の後ろにハリがくれば

まずはOKです。

大事なのは、姿勢を良くすること。

ちょっと解説しながらなので

やや僕は猫背気味になってしまいました💦

すみません。

肘は体幹に固定し、前腕でひきますが

手首は最初の位置から動かさないように！

ゆっくり3秒ほど引いてきます。

10回ぐらいで質を高めるように

できればオッケー。

次はこちら。

4本の指でチューブを把持します。

大事なのは

姿勢を良くすること。

そして、肘と肩の高さは一緒で

真っ直ぐ引いた後、裏拳をするように

ダイナミックに動かしていきます。

真っ直ぐ引く時に肩の前側

裏拳をした後に肩の後側にハリが

来ればなお良いです。

これも10回ゆっくり引いていき

質を大事にしましょう！